Nuganics

Getting aċidi grassi essenzjali huwa biżżejjed importanza fl-ikklerjar akne. It's dawn l-aċidi grassi li l-kontroll jgħinu l-produzzjoni ta 'l-androġeni - l-ormoni li f'daqqa matul iż-żminijiet teen-età, li tikkawża żejt sebum eċċess lill clog follikulu tax-xagħar tiegħek u jikkontribwixxu għall-ħolqien ta akne tiegħek.
L-aċidi grassi tliet għandek bżonn ta 'kuljum huma omega-3, omega-6, u l-omega-9. Ikollok bżonn aktar omega 3, żejt tal-ħut, minn 6 omega. Meta inti fqira fl-aċidi grassi essenzjali, ser ikollok,

* A idgħajjef is-sistema immuni
* Disturbi Inflammatory
* Ġilda Poor
* Eruzzjonijiet tal-ġilda li mhux se fejqan
* Żieda produzzjoni sebum jikkawżaw akne
* Sebaceous glandoli daqs iż-żieda

Tiekol żjut essenzjali huwa meħtieġ li tipprovdi l-żjut dritt li jintużaw fil-glandoli sebaceous. Dawn iż-żjut jistgħu jiġu minn żjut tal-ħut jew miż-żjut fl-ikel speċifiċi bħall-ġewż u ż-żrieragħ. Użu tal-kittien taż-żerriegħa taż-żejt taż-żejt (omega-3-żejt) u taż-żebbuġa (omega-6-żejt) fil-insalata tiegħek. Dawn huma ż-żjut l-aħjar li jieklu u huma msejħa l-aċidi grassi polyunsaturated. Il-oħra taż-żejt li huwa anki aħjar għalik jissejjaħ monounsaturated aċidu xaħmi, omega-9. Dan iż-żejt jinsab fil-avokado.

Ħafna nies ikollhom fihom dieti eċċess ta 'omega-6 żjut, sabiex l-aktar probabbli inti teħtieġ li tikkonċentra fuq jkollna aktar omega-3 żjut fis-dieta tiegħek. Tista 'tikseb omega-3 żejt minn,

* Avokado
* Żerriegħa sesame
Taż-żerriegħa * qara
* Ġewż
* Ħaxix aħdar skur bil-weraq (spinaċi, brassika tal-mustarda, kale)
* Żejt tan-nibbieta tal-qamħ
* Salamun
* Sardin
* Tonn alonga

u supplimenti żejt tal-ħut

Or, inti tista 'tieħu waħda sa 4 tablespoon ta' żejt taż-żerriegħa tal-kittien, omega-3-żejt, ta 'kull jum. Dan jagħtik l-ammont ta omega-3-żejt li ġismek teħtieġ li tnaqqas jew telimina tbajja akne. Inti tista 'żżid dan iż-żejt li filgħodu ċereali tiegħek, sopop, smoothies, insalati u ikel likwidu ieħor. Kull tablespoon ta 'żejt taż-żerriegħa tal-kittien fiha madwar 100 kaloriji. Tista 'tikseb omega-6-żejt minn,

* Żejt Flaxseed
* Flaxseeds
* Żejt taż-żerriegħa għeneb
Ġewż * pistaċċi
* Żebbuġ
* Żejt taż-żebbuġa
* Żerriegħa tal-ġirasol
* Żejt primrose filgħaxija
Taż-żerriegħa * qara

Teħid 2-3 tablespoons omega-6 ta 'żejt kuljum se naghtuk l-ammont ta' dan iż-żejt li l-ħtiġijiet tal-ġisem tiegħek. Inti tista 'żżid żejt taż-żebbuġa u żjut oħra fis-insalata tiegħek mal-żejt taż-żerriegħa tal-kittien. Tista 'tikseb omega-9 żejt minn,

* Żejt taż-żebbuġa
* Avokado
* Anakardji
* Lewż
* Żebbuġ
* Żejt sesame
* Ġewża Amerikana
Ġewż * pistaċċi

Filwaqt li madwar 1 ½ tablespoon ta 'żejt taż-żebbuġa għal kull ġurnata jagħtik l-omega-9 żejt li ġismek bżonnijiet

Żjut tal-ħut

Minbarra l-forniment dieta tiegħek mal-omega-3 u l-omega-6 żjut, inti għandek bżonn biex jissupplimentaw id-dieta tiegħek ma 'żjut tal-ħut. Fih iż-żejt tal-ħut l-EPA u l-aċidi grassi DHA. Normalment, l-enzimi fil-ġisem tiegħek jkissru omega-3 fil-EPA u l-aċidi grassi DHA.

* Eicosapentaenoic Acid (EPA)
* Docosahexaenoic Acid (DHA)

Dawn iż-żewġ aċidi grassi eventwalment tibdil fis-prostaglandin. X'inhuma l-prostaglandini? Prostaglandini huma ormoni kimiċi li jiġu minn omega-3 u l-omega-6 żjut u li jgħinu, kull jirregolaw il-funzjoni fil-ċelloli u organi tiegħek. Postaglandins wkoll iżommu l-ormoni androġenu fil-kontroll hekk li sebum eċċess mhux prodott fl-follikulu tax-xagħar, li tirriżulta fl - akne. Madankollu, tiekol ħafna aċidi grassi essenzjali ma tistax tassigura li inti jipproduċi biżżejjed EPA u l-DHA, li jipproduċu l-prostaglandini essenzjali.

Huwa kritiku għall akne u aktar importanti għas-saħħa tiegħek li ikollok biżżejjed EPA fl-ċelluli tiegħek u l-organi sabiex ikunu jistgħu jipproduċu l-prostaglandini meħtieġa. Biex tiżdied il-prostaglandini fil-ħitan taċ-ċelluli tiegħek, huwa neċessarju għalik li tieħu suppliment tal-ħut, li fiha l-EPA. Of course tiekol salamun, halibut, kavalli u darbtejn fil-ġimgħa se jkun hemm ukoll fil-forniment tal-ġisem tiegħek ma 'l-EPA aktar.

Ħafna mill-bajd attwalment mibjugħ fis-supermarkets huma inferjuri nutrizzjonalment għall-bajd prodott minn tiġieġ imrobbija fuq mergħa. Dik hija l-konklużjoni wasalna wara t-tlestija ta 'l-2007 Mother Earth ittestjar Aħbarijiet proġett tal-bajd. Ittestjar tagħna sabet li, meta mqabbel ma 'uffiċjali tal-US Department of Agriculture (USDA) id-data kummerċjali nutrittivi għall-bajd, bajd minn tiġieġ imrobbija fuq mergħa jista' jkun fiha: • 1 / 3 inqas kolesterol
• 1 / 4 inqas xaħam saturat
• 2 / vitamina 3 aktar A
• 2 darbiet aktar omega-3 aċidi grassi
• 3 darbiet aktar vitamina E
• 7 darbiet aktar beta carotene

Aqra l-istorja sħiħa fil Meet Real Free-Medda Bajd

Neal Barnard MD jiddiskuti l-xjenza wara ż-żidiet l-ikel. Willpower m'għandux ħtija: ċikkulata, ġobon, il-laħam, u r-rilaxx zokkor opiate 'sostanzi li qishom. Dr Barnard tiddiskuti wkoll kif l-industrija, megħjuna mill-gvern, jisfrutta dawn cravings naturali, imbuttar magħna biex tiekol aktar u aktar ħżiena għas-saħħa ikel. A pjanti bbażati (vegan) id-dieta hija s-soluzzjoni biex jiġi evitat li ħafna ta 'dawn il-problemi. Neal Barnard huwa l-fundatur tal-Kumitat Physicians for Medicine Responsabbli (PCRM). [Googlevideo = http://video.google.com/videoplay?docid=-3214100593069532942]

Everyday televiżjoni, radju, gazzetti u rapport dwar l-aħħar sejbiet xjentifiċi dwar l-obeżità, mard tal-qalb, nutriment, u suġġetti oħra ta 'saħħa. Dawn il-ħwienet tal-midja istess jipprovdu reklami dwar il-FADs dieta aktar tard, ta 'fast foods, supplimenti, u jistabbilixxi s-saħħa malajr. Ħafna drabi dawn il-messaġġi ta 'kunflitt, li jħallu l-pubbliku qed tistaqsi liema hija fatt, dak li huwa finzjoni, u dak li jista' persuna li tagħmel l-aħjar li jgawdu health.Steven G. Aldana, Ph.D. ikun maqtugħ permezz ta 'l-hype marketing, magħżula permezz ta' reams ta 'riċerka, u l-muntanji konsolidati ta' evidenza biex jitqiegħdu flimkien reali dinja gwida għall-ħajja f'saħħitha. Ktieb tiegħu l-ħati u l-Vulkanizzar hija gwida prattika li tippermetti li persuni reali bħalek u I-tittejjeb il-kwalità u t-tul tal-ħajja tagħhom.

Dr Aldana jippreżenta l-evidenza xjentifika li tissuġġerixxi li l-għażliet ħajja b'saħħtu jistgħu jżidu b'mod sinifikanti s-saħħa, vitalità, u l-lonġevità tal-individwi. Ilkoll nafu li dawk li ma jpejpux u jgħixu ħajja itwal minn dawk li jpejpu-imma kont taf li tiekol 5 porzjonijiet ta 'frott u ħxejjex kuljum tista' tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'ħafna tipi ta' kanċer minn 50 fil-mija? Aħna lkoll nafu l-importanza ta eżerċizzju regolari imma kif se motivazzjoni tiegħek li filfatt jagħmlu dan tinbidel jekk inti kienu jafu li l-eżerċitar jistgħu jżidu snin li tul tal-ħajja tiegħek. Jew kif madwar żjieda fl-istennija tal-ħajja tiegħek minn 10 sa 20 sena wkoll mill tiekol ikel għas-saħħa?

Fil-ħati u l-Vulkanizzar Dr Aldana tkun miġbura ta 'riċerka minn madwar id-dinja jkopru l-oqsma ta' dieta, mard, stil ta 'ħajja, u l-imgieba b'saħħithom li jipprovdu gwida prattika li jagħmlu l-bidliet fix-xjenza wera se twassal għas-saħħa aħjar u ta' ħajja itwal. Fi divertenti, faċli biex jinftiehem, u b'mod konvinċenti, il-ħati u l-Vulkanizzar jippreżenta l-evidenza, jagħmel rakkomandazzjonijiet, u jipprovdi l-istrateġiji biex jgħin anki l-inqas dixxiplinati fostna tinkiseb kwalità aħjar ta 'ħajja.

Għal kulmin huwa finalment lesta li jbiddlu l-ħajja tiegħu jew tagħha għall-aħjar, jew għal xi ħadd sempliċiment jippruvaw għas-saħħa tajba, dan huwa l-ktieb biex jinqara. Bħala individwi jiksbu għarfien ta 'għaliex' nutriment tajjeb u l-attività fiżika huma vitali biex fit-tul tas-saħħa, il-ħati u l-Vulkanizzar jawtorizzahom ma 'hands-on tips u li jistgħu jinkisbu ta' gwida dwar kif id-dritt li jieklu, l-eżerċizzju, u jgawdi fit-tul, għoli kwalità tal-ħajja. Ladarba qarrejja ara dan it-tagħrif jittrasformaw ħajjithom, li se tkun trid taqsamhom ma 'dawk li verament care about.

Il-ħati u l-Vulkanizzar verament jittrasformaw il-ħajja tal-qarrejja kif huma:

• Tgħallem kif ħajja u r-riskju ta 'mard kroniku huma ddeterminati mill-għażliet istil tal-ħajja
• Jifhmu kif ix-xjenza solvuta ħafna tal-puzzle saħħa tajba
• Jiksbu u jżommu l-piż b'saħħithom għall-ħajja
• Jibdew u jżommu drawwa ta 'eżerċizzju regolari u n-nutrizzjoni tajba
• Esperjenza tas-saħħa u ħajja ta 'kwalità fil-modi huma qatt ma ħsibt possibbli

Steven G. Aldana huwa professur tal-mediċina istil ta 'ħajja fil-Kulleġġ tas-Saħħa u tal-Bniedem fil-Prestazzjoni Brigham Young Università. Bħala riċerkatur prolifiku u kittieb, l-ħati u l-Vulkanizzar hija l-aħħar ta 'diversi kotba li jkun bil-miktub flimkien ma' aktar minn 60 artikli xjentifiċi. A xjentist magħrufa nazzjonalment u l-għalliema, Dr Aldana saret awtorità ewlenija fuq l-importanza ta 'għajxien ta' ħajja b'saħħitha. Issa, ma 'l-ħati u l-Vulkanizzar-importanza li hija appoġġjata bil-prattika, do-pjan kapaċi tagħmel bidla ta' stil ta 'ħajja reality.According lil Dr Aldana, "Dan il-ktieb se jgħinek jgħixu aktar, il-ħajja aħjar. Ladarba inti tifhem għaliex istil tal-ħajja attwali tiegħek qiegħda tikkawża problemi ta 'saħħa u ara x'inhu mfisser b' nutriment tajjeb u l-attività fiżika, inti ser tkun aktar lesta għall-bidla imgieba tiegħek. Permezz ta 'tagħlim ta' kif bidla, tibda fit-triq għas-saħħa aħjar. Il-ħin biex jippjanaw għall-futur b'saħħtu issa. "

Ikklikkja fuq ir-rabta l-ħati u l-Vulkanizzar - Kapitolu 1 biex taqra l-ewwel kapitolu jew ikklikkja fuq il-ħati u l-Vulkanizzar - Kapitolu 1 biex tisma 'il-verżjoni awdjo.

Dan huwa prinċipalment reklam, iżda Bob ma tmissx fuq xi punti tajba. [= http://www.youtube.com/watch?v=5Qvsre3xljk youtube] [youtube = http://www.youtube.com/watch?v=M4kKQiWNaTU] [youtube = http://www.youtube.com / watch? v = Ne3Z-0Q9RkE] [= http://www.youtube.com/watch?v=EnZ8Z4szIBc youtube] [youtube = http://www.youtube.com/watch?v=CIU63LaaV_o]