Nuganics

Getting aċidi grassi essenzjali huwa biżżejjed importanza fl-ikklerjar akne. It's dawn l-aċidi grassi li l-kontroll jgħinu l-produzzjoni ta 'l-androġeni - l-ormoni li f'daqqa matul iż-żminijiet teen-età, li tikkawża żejt sebum eċċess lill clog follikulu tax-xagħar tiegħek u jikkontribwixxu għall-ħolqien ta akne tiegħek.
L-aċidi grassi tliet għandek bżonn ta 'kuljum huma omega-3, omega-6, u l-omega-9. Ikollok bżonn aktar omega 3, żejt tal-ħut, minn 6 omega. Meta inti fqira fl-aċidi grassi essenzjali, ser ikollok,

* A idgħajjef is-sistema immuni
* Disturbi Inflammatory
* Ġilda Poor
* Eruzzjonijiet tal-ġilda li mhux se fejqan
* Żieda produzzjoni sebum jikkawżaw akne
* Sebaceous glandoli daqs iż-żieda

Tiekol żjut essenzjali huwa meħtieġ li tipprovdi l-żjut dritt li jintużaw fil-glandoli sebaceous. Dawn iż-żjut jistgħu jiġu minn żjut tal-ħut jew miż-żjut fl-ikel speċifiċi bħall-ġewż u ż-żrieragħ. Użu tal-kittien taż-żerriegħa taż-żejt taż-żejt (omega-3-żejt) u taż-żebbuġa (omega-6-żejt) fil-insalata tiegħek. Dawn huma ż-żjut l-aħjar li jieklu u huma msejħa l-aċidi grassi polyunsaturated. Il-oħra taż-żejt li huwa anki aħjar għalik jissejjaħ monounsaturated aċidu xaħmi, omega-9. Dan iż-żejt jinsab fil-avokado.

Ħafna nies ikollhom fihom dieti eċċess ta 'omega-6 żjut, sabiex l-aktar probabbli inti teħtieġ li tikkonċentra fuq jkollna aktar omega-3 żjut fis-dieta tiegħek. Tista 'tikseb omega-3 żejt minn,

* Avokado
* Żerriegħa sesame
Taż-żerriegħa * qara
* Ġewż
* Ħaxix aħdar skur bil-weraq (spinaċi, brassika tal-mustarda, kale)
* Żejt tan-nibbieta tal-qamħ
* Salamun
* Sardin
* Tonn alonga

u supplimenti żejt tal-ħut

Or, inti tista 'tieħu waħda sa 4 tablespoon ta' żejt taż-żerriegħa tal-kittien, omega-3-żejt, ta 'kull jum. Dan jagħtik l-ammont ta omega-3-żejt li ġismek teħtieġ li tnaqqas jew telimina tbajja akne. Inti tista 'żżid dan iż-żejt li filgħodu ċereali tiegħek, sopop, smoothies, insalati u ikel likwidu ieħor. Kull tablespoon ta 'żejt taż-żerriegħa tal-kittien fiha madwar 100 kaloriji. Tista 'tikseb omega-6-żejt minn,

* Żejt Flaxseed
* Flaxseeds
* Żejt taż-żerriegħa għeneb
Ġewż * pistaċċi
* Żebbuġ
* Żejt taż-żebbuġa
* Żerriegħa tal-ġirasol
* Żejt primrose filgħaxija
Taż-żerriegħa * qara

Teħid 2-3 tablespoons omega-6 ta 'żejt kuljum se naghtuk l-ammont ta' dan iż-żejt li l-ħtiġijiet tal-ġisem tiegħek. Inti tista 'żżid żejt taż-żebbuġa u żjut oħra fis-insalata tiegħek mal-żejt taż-żerriegħa tal-kittien. Tista 'tikseb omega-9 żejt minn,

* Żejt taż-żebbuġa
* Avokado
* Anakardji
* Lewż
* Żebbuġ
* Żejt sesame
* Ġewża Amerikana
Ġewż * pistaċċi

Filwaqt li madwar 1 ½ tablespoon ta 'żejt taż-żebbuġa għal kull ġurnata jagħtik l-omega-9 żejt li ġismek bżonnijiet

Żjut tal-ħut

Minbarra l-forniment dieta tiegħek mal-omega-3 u l-omega-6 żjut, inti għandek bżonn biex jissupplimentaw id-dieta tiegħek ma 'żjut tal-ħut. Fih iż-żejt tal-ħut l-EPA u l-aċidi grassi DHA. Normalment, l-enzimi fil-ġisem tiegħek jkissru omega-3 fil-EPA u l-aċidi grassi DHA.

* Eicosapentaenoic Acid (EPA)
* Docosahexaenoic Acid (DHA)

Dawn iż-żewġ aċidi grassi eventwalment tibdil fis-prostaglandin. X'inhuma l-prostaglandini? Prostaglandini huma ormoni kimiċi li jiġu minn omega-3 u l-omega-6 żjut u li jgħinu, kull jirregolaw il-funzjoni fil-ċelloli u organi tiegħek. Postaglandins wkoll iżommu l-ormoni androġenu fil-kontroll hekk li sebum eċċess mhux prodott fl-follikulu tax-xagħar, li tirriżulta fl - akne. Madankollu, tiekol ħafna aċidi grassi essenzjali ma tistax tassigura li inti jipproduċi biżżejjed EPA u l-DHA, li jipproduċu l-prostaglandini essenzjali.

Huwa kritiku għall akne u aktar importanti għas-saħħa tiegħek li ikollok biżżejjed EPA fl-ċelluli tiegħek u l-organi sabiex ikunu jistgħu jipproduċu l-prostaglandini meħtieġa. Biex tiżdied il-prostaglandini fil-ħitan taċ-ċelluli tiegħek, huwa neċessarju għalik li tieħu suppliment tal-ħut, li fiha l-EPA. Of course tiekol salamun, halibut, kavalli u darbtejn fil-ġimgħa se jkun hemm ukoll fil-forniment tal-ġisem tiegħek ma 'l-EPA aktar.